这样喝酸奶,每天都能很“享瘦”

水烫青菜、无糖燕麦、白水煮蛋......瘦身期的你,所有食物仿佛都在剥削你的味蕾。但你知道吗,原来酸奶只要喝对时间,也能够化身减肥食品!

 

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01餐前喝酸奶更有利于控制体重


有研究发现,餐前30分钟喝酸奶,能有效控制进餐后的血糖上升速度,并先占据胃部的一部分空间,产生饱腹感,减少食量;而饭后喝酸奶,反而等于额外摄入能量,体重不减反升。餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,合成的脂肪也减少。

 

02酸奶每天应该饮用多少才合适


对于处在瘦身期的人士而言,一天12杯酸奶(125250毫升)为好,不要以为酸奶能减肥就大喝特喝,无论是什么食物,都要适可而止,饮用过多酸奶会导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。就算酸奶对减肥有帮助,摄入过量往往是适得其反的。


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03酸奶可当宵夜


如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。

 

04只喝酸奶不能帮你瘦


酸奶的确是减肥的圣品,不仅美味,饱腹感还很强。但是,只喝酸奶减肥并不科学,不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降,还会导致营养摄入不均衡,对健康和瘦身都没有好处。因此,酸奶瘦身也需注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。

 

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05喝酸奶也有注意事项


不要加热:酸奶中的益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。

 

不要与某些药物同服:氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的药物,都会杀死或破坏酸奶中的益生菌。

 

不要空腹喝酸奶:空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,加强新陈代谢。

 

减肥道路远且长,羊酸奶乳糖分子小,乳糖含量较牛奶低,往往能助你事半功倍。想瘦身的你,不如就从今天开始一天一杯时代发酵羊酸奶吧~


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